Vejce

Po cvičení se rozhodně nebojte si dát něco k jídlu. Stravování po cvičení je dokonce nutné a mělo by se jíst nejdéle do jedné hodiny po skončení cvičení. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny. Můžete si dát vejce, protože jde o komplexní potravinu. Nejlépe, když si vejce uvaříte natvrdo.

Mléčné výrobky

Po cvičení se hodí si dát nízkotučné mléčné výrobky, může jít o kysané výrobky, jako je kefír nebo kefírové mléko. Jídla bohatá na bílkoviny podporují růst svalové hmoty, ale maximum jsou dva gramy na jeden kilogram váhy. Pokud to s bílkovinami přeženete, tělo bude zbytečně zatížené. 

Iontový nápoj a voda

Během cvičení a po něm je nutné dodržovat pitný režim. Musí se vyrovnat dluh kapalin v těle, které jste ztratili cvičením. Dehydratace vede k bolestem hlavy, snížené koncentraci, vyčerpání a nižšímu výkonu. V případě, že je cvičení delší než hodinu a půl, můžete sáhnout po iontovém nápoji, schopném doplnit energii a ztracené ionty.

Celozrnné pečivo

Po večerním cvičení si dejte lehčí večeři. Vhodné je celozrnné pečivo, ale ne čerstvé, aby vás nepálila žáha. Rovněž se nedoporučuje úplně celé žitné. Pečivo doplňte tvarohovou pomazánkou, kvalitní šunkou s vyšším podílem masa, mozzarellou a zeleninou, která není na noc těžká pro žaludek.

Vyhledávání firem